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癌症防治从我做起

众所周知，肿瘤的发生除了化学、生物、物理等客观原因，不健康的生活方式也是重要因素之一。有人说，肿瘤是“作”出来的病。在日常生活中，有很多生活方式都是错误的，老年朋友们怎么做才能预防肿瘤等重大疾病的发生呢？今天，记者走进浙江大学医院，听听专业营养师怎么说。

避免五大错误习惯

01

熬夜等于“熬命”

“越夜越美丽”已成为多数年轻人的生活常态，老年人也因为失眠等原因被迫加入“熬夜大军”。相信大家都很疑惑，那么几点睡才算“熬夜”呢？浙江大学医院临床营养科主任营养师冯丽君表示，“熬夜”并没有统一的时间标准，只要你不能保证固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长，都算“熬夜”。值得一提的是，有的老年人茶余饭后喜欢搓搓麻将，有研究证实，搓麻将这项活动确实能提升老年人的认知能力，但是娱乐也要讲求适度。长时间搓麻将被认定为静态行为，也就是久坐，可能会增加结肠癌、肺癌等癌症发生率，增加心血管疾病风险及死亡率，最好每隔一个小时起身活动一下，切记不能通宵搓麻将。02

常吃腌制食品隔夜菜

老话说，饭要“趁热吃”，好像热腾腾的饭菜更加可口暖胃，但是这一行为并不是健康的饮食习惯，不仅伤身体，还会致癌。而咸鱼腊肉等腌制加工食品则会含有亚硝胺、亚硝酰胺等具致癌作用的亚硝基化合物。研究发现，咸鱼可能会增加鼻咽肿瘤、食道肿瘤、胃肿瘤等发生的风险，加工肉还含有杂环胺、饱和脂肪酸等，可能增加消化道癌症等的风险。冯丽君说，对于这些确定含有致癌物的食物，偶尔可以满足口腹之欲，但不建议大量长期吃。最后，冯丽君建议，平日里可以多吃些全谷物、新鲜的蔬菜和水果，尽量少选择加工食品，控制盐、精制糖以及油脂的摄入，限制烟酒，积极运动，规律作息，维持健康的体重和腰围，这样可以有效预防肿瘤的发生。03

过多接触烟草和酒精

烟草和酒精当中含有大量的有害物质，很多人都知道，这些东西进入人体之后，容易导致细胞基因突变，人体出现癌症的概率就会增加，特别是肝癌肺癌，跟抽烟喝酒有很大的关系，经常抽烟喝酒的人，一定要注意尽早戒烟戒酒。04

偷懒不运动

运动是最经济实惠的防癌方法。不需练出8块腹肌、不一定要跑马拉松，只须每周运动30分钟即可。年一项发表在《营养与癌症》杂志上的研究发现，每周30分钟的运动就能将女性患乳腺癌的风险降低35%。健走、跑步、跳舞、骑单车、爬楼梯……各种都可以，老年朋友可根据自身情况选择合适的运动方式。

05

容易动怒郁闷

放松，保持好心情，就是一种自然的养生。纳什大学的研究人员日前表示：慢性压力会加剧癌细胞扩散。在他们的研究中，强大的压力会提高淋巴系统的活性，甚至会扩大淋巴系统周围肿瘤的数量和尺寸。美国圣路易华盛顿大学教授林天送曾指出，心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两三年，常是身心处于压力的状态。记得保持平和心情，学会给自己减压。

每个人都是自己健康的第一责任人，从日常生活方式做起，早预防、早发现、早诊断、早治疗。总之，预防癌症，践行健康文明的生活方式，从改变身边的点滴开始吧！浙江老年报记者戴虹红实习生周佳月综合人民网健康、医院医院等编辑张文利