大家应该都有听过“富贵包”的说法，是一种不良体态的名称。说得简单一点，我们经常能看到一些人颈部有“大包”。富贵包位于颈椎、胸椎交界处，通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，有的是增生软组织（如脂肪瘤等），有的是骨性结构（如骨质增生等）。说到底，会出现这个体态问题，还是因为不良习惯，比如经常低头玩手机，习惯性驼背等，造成正常曲度消失，相应部位肌肉紧张，痉挛、增厚，就形成了视觉上的“鼓包”。它会造成肩颈不适，酸痛等，严重的话还会让人头晕等，影响健康。所以今天跟大家推荐的动作，就是一个能够放松舒展肩颈，改善体态的动作！

/今日练习/

体式：牛面式

难易程度：★★★

练习要点

01.跪姿进入，将双膝自然地分开，提起左腿，来到右膝后侧，确保两个膝盖在一条直线。铺平脚踝脚背，小腿微微向外打开。缓慢地坐低臀部向下。稳定后提起左手向天花板，弯曲左臂，双手在体后十指交扣。让左臂靠近左耳更多。眼睛自然看向前方，牛面式的练习，自由停留5个呼吸。

02.缓解脖颈不适需要我们从日常生活的习惯坚持开始。经常坚持这个动作，能够打开胸腔，有效锻炼到肩颈部位，拉伸颈侧肌肉。特别是能够改善含胸驼背的不良体态，让我们气质更加出众。

除此之外，能够缓解肩背酸痛，疏通经络，灵活全身关节，加强相关肌肉，促进血液循环。