减肥强敌油肉酱,别怪我没告诉

想要减肥,最关键的是“管住嘴,迈开腿”,但如果吃的不对,即使能够控制食量,仍然没有减肥效果。

想要吃得正确,快速减肥,一定要明白肥胖的罪魁祸首之一是“油、肉、酱”。

今天小康康为大家介绍为什么吃得对才能减肥,怎么吃才能瘦身,仔细看哦!

吃对油脂减脂肪

油是我们每天都要吃的食物,大多数人印象中油是让人发胖的食品,认为油脂对减肥只会有负面影响,但是油脂对人体健康还是有积极作用的,关键是得吃对。

例如方便面在我们的生活中扮演了重要的角色,其中的“油包”是由一种植物油脂——棕榈油构成。

棕榈油的饱和脂肪酸含量超过50%,比猪油还高,即使新陈代谢比较好的年轻人也容易发胖。长期食用还会导致胆固醇、甘油三酯偏高,引发心脑血管疾病。

平日生活我们做饭炒菜可以橄榄油、山茶油为主,它富含不饱和脂肪酸,有利于降低血脂。但是每日用量控制在25克左右,通常就是两白瓷勺的量。再健康的油,多吃都会令人发胖。

吃肉少用油来炸

如今许多减肥朋友都拒绝吃肉,以为不吃肉就可以达到减肥的目的,并把肉类看做肥胖的主要原因。

其实并不是这样,不吃肉,会造成蛋白质摄入不足。

其实部位不同,脂肪含量并不一样,比如猪肉,几乎全身各部位都可以入菜,猪里脊肉只有7%~8%的脂肪。

吃肉尽量选择鸡胸肉、去皮的鸡肉腿、酱牛肉等低能量的肉类,补充人体所需矿物质和蛋白质等。

烹调时尽量不要直接煎炒或油炸,这样会容易摄取过多的能量,选择水煮可以减少一半以上的能量。

酱里脂肪别忽视

不少人会疑惑坚持吃了这久的蔬菜沙拉和水果沙拉,怎么就不见瘦呢?长肉的不是水果蔬菜,而是你最后甩上去的那一大勺沙拉酱,味道好了,肉也跟着长了。

沙拉虽然好吃但并不是人们想象的那么健康,问题根本不在于蔬菜、水果上面,而是在于“酱”上面。

大酱、面酱、甜酱、沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱,再加上芝麻酱,花生酱,里面所含的脂肪能量都非常高,其中沙拉酱是用超过40%的植物油脂、蛋黄和水快速搅拌而成。

如果你正在减肥,一定要控制酱的摄入。

小康康温馨提示,减肥并不是控制食量就可以的,注意正确选择“油、肉、酱”,确定适合自己的减肥食谱,更重要哦。

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