“都是那些讨厌的脂肪害的，
让我长了这么多肉……”
有许多人都理所当然地认为：
吃下去的脂肪就会变成身上的脂肪，
所以就将它视为减肥“天敌”，
甚至完全不吃脂肪，
你是不是也这样？
在学会挑选健康脂肪之后，
小康康还有3个巧吃脂肪的小妙招，
对减肥和健康都会更有帮助哦，
赶紧把它们学去吧！
如何摄入脂肪才利于减肥？
烹调油换着用，每次少加点
在日常菜肴中出镜率极高的食用油，大多分为动物油和植物油两种，动物油中所含有的饱和脂肪并不利于减肥，胖友们还是多选植物油为佳。而在植物油中，橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高；玉米油、葵花籽油则富含亚油酸。记得隔段时间就换种植物油吃，能够摄入多样的有益成分。
但是，食用油的热量很高，建议大家在减肥期间要控制好每日的摄入量。根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天的食用油摄入量应控制在25-30克。
坚果虽然好，也要适量吃
坚果作为减肥零食的首选，它丰富的膳食纤维不仅能给你带来充足的饱腹感，它还含有不饱和脂肪酸和各种微量元素。不过，即使是不饱和脂肪酸，热量也较高，所以建议大家每天吃一小把坚果（约30克）即可。另外，尽量选择原味的，少吃盐焗、奶香、椒盐等调味坚果，那些额外添加的油和糖也会成为你变胖的原因哦。
日常吃肉，多选低脂高蛋白
减肥期间，要降低脂肪的摄入量，在挑选肉类时就应少选肥肉部分、多选瘦肉。而低脂高蛋白的鸡鸭肉、鱼虾肉等就是胖友们的优选肉类，其中深海鱼所富含的ω-3脂肪酸，就属于健康的不饱和脂肪酸。它对人的大脑、皮肤、心血管都有很好的保健作用，可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇。
根据中国营养学会建议，每人每周吃鱼-克、畜禽肉-克，平均每天摄入总量约-克为佳。
减肥别再一提到脂肪就抵触，
好脂肪在减肥中担任着重要角色，
不仅能让你的饮食更丰富，
还能招来好身材和健康哦！
END
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