研究白癜风的专家 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5941903.html康嘉奇
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下午好啊！我们今天来说减脂那些事...
很多人会觉得减肥，需要减掉脂肪，那是否意味着不吃脂肪，就能减肥成功了呢？
别急，接下来我们就来讲讲，究竟减肥时期如何对待脂肪，脂肪到底对我们减肥有无影响？
正确认识脂肪脂肪是生命运转必需品，但是脂肪摄入过量确实会产生肥胖，并导致一些慢性病的发生；膳食脂肪总量增加，还会增大某些癌症的发生几率。
1引发高血压、心脏病等疾病风险摄入过多的脂肪，确实对我们的行动造成不便，势必会让体内的脂肪含量增多，而且当过多的脂肪进入血液，就会导致血液中过高的血脂，从而很可能引发高血压和心脏病的主要因素。
2热量过高减肥时期我们都知道，我们要对含有高脂肪的食物避而远之，就是因为这些食物中的热量太高了！一克脂肪在人体能释放9卡的热量，你变胖都是有原因的，是因为你摄入超标的热量。
所以，减肥时期我们建议保证低脂饮食，是为了更好地控制热量。
3人体重要的能量储备即使是减肥，也不能完全不摄入脂肪，脂肪是长期储备能量的物质。脂肪是细胞内良好的储能位置，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动。
4人体必需脂肪酸脂肪是由脂肪酸和甘油结合而成。脂肪可以看作机体储存脂肪酸的一种形式，从营养学的角度看，某些脂肪酸对我们的大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作来说十分重要。
脂肪酸是人体无法自身合成，必须从膳食中摄取，是健康不可缺少的营养物质。
5帮助吸收维生素维生素中有一类脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K它们是无法溶于水，需要溶于脂肪后被人体吸收。
如果你长期不摄入脂肪，那么一些非常重要的维生素不能被身体吸收，会阻碍维持人体健康。所以减肥期间也要一定的摄入脂肪。
这么一看，脂肪确实存在导致肥胖和致病的隐患，但同时也是我们人体必需存在的物质。
如何合理地摄入脂肪，减肥时期的你必须要知道！
如何吃脂肪1选择好脂肪从日常最经常食用的油开始，可以选择花生油、茶油、亚麻籽油里都含有不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸能调节血脂、清理血栓、和增强免疫力。
而一些调和油含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，摄入之后不仅容易发胖，还可能引发冠心病、心脑血管疾病等。
所有为了更好的在食用油中摄取健康脂肪选对食用油也很重要。
2减少食用高油脂食物即使，脂肪是生命运转必需品。为了保证身体正常运转的同时又不会引发肥胖，建议成年人每天摄入脂肪含量应占总能量20%-30%。
减肥时期，为了保证热量不超标，日常饮食需要我们远离高脂肪食物，菜品不要太油腻，少吃脂肪含量较高的肉类，油炸食品等，吃餐前先考虑食物的脂肪含量。
3注意控制油量日常炒菜，许多人会用很多的油炒觉得这样菜更香，就因为如此我们会把这些油脂跟食物被一同吃下去，这样很难避免自己吃下更多脂肪。
通常成年人每天食用油的摄入量不超过25克，所以，做菜的油量需要我们控制好，如果觉得自己掌控不好油量，可以买个刻度的油壶，避免摄入过多的油份。
选择好的脂肪，合理摄入脂肪含量，让它成为你减肥的推力而不是阻力。
END
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