20-06-:00

胖过的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是嘴头疼的，因为最先胖的是腹部，最难减的也是腹部，而且腹部脂肪堆积过多，并不只是肥胖这么简单。

01

脂肪肝

大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积，肝脏易受到损害，从而引

发脂肪肝。

02

糖尿病

腹部脂肪过多堆积，易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定，弓

发糖尿病。

03

心脏病

腹部脂肪过多，阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担，增加患心脏的风险。

04

其它癌症

哈佛医学院教授研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险有关，也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大,而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。

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腹部脂肪危害这么大，那要怎样避免呢?首先要找出导致腹部肥胖的根本原因。

01

吃的多

以前在还没解决温饱问题的时候，有吃的就不错了，哪有机会挑食，现在是生活条件都有了很好的改善，鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法，餐桌上基本无肉不欢，这样的吃法很自然就热量摄入超标。

02

爱快餐

不知是生活节奏快，还是对快餐的偏爱，西式快餐店总是人满为患，而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物，不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的。

03

缺少健身意识

这也许跟从小的教育机制有关，在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习，在很多老师眼中，体育课就是用来占课的。现在说到身材好的健身者，大多都是外国人，在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了。

04

爱在外面吃饭

餐馆的饭菜总觉得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价，总是由于懒惰、请客、工作忙等原因，而选择出去吃或者点外卖，长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪。

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腹部脂肪危害这么多，难道你还想留着吗?赶紧掌握下面的方法去减脂吧!

01

多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上，脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里。可以每周安排1~2次腰腹训练。更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

02

有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，还对减脂有很好的帮助。比如:跑步、跳绳、游泳等，也可以多做HIT(高强度间歇训练)。

03

健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡,蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主。比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等;多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐;避免摄入高油、高糖、高热量食物;保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

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