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“我的体重终于掉了！可是为什么我的体脂还是这么高？！”，很多小伙伴的减肥之路总会遇到这样的问题：看似体重降了，其实身体里的脂肪却并没有消失。这是什么原因造成的呢？主要原因有5点！

第一个原因

只做适量的有氧运动！

注意：有氧运动虽然有效，但如果运动强度不够大的话，其实很难达到效果。

第二个原因

运动时不集中精力！

注意：如果边看电视边做运动，就不能向大脑传输适当的运动信号，因此运动时会感到肌肉酸痛，并不能达到减脂的效果。

第三个原因

不做抵抗性运动！

注意：抵抗性运动是利用腰带等具有弹性的体育器材训练，可有效地改善均衡人体荷尔蒙。

第四个原因

最大程度低减少卡路里摄入量！

注意：注意饮食固然重要，但如果饮食不当，则容易导致脂肪无法消耗，从而导致身体发胖、脂肪堆积。

第五个原因

绝对不吃“脂肪”！

注意：吃对了东西也能燃烧脂肪！像牛油果、苏籽油、坚果类等食物就可以帮助燃烧脂肪，当然最重要的还是要做运动，食物和运动两者是相辅相成的。

了解了脂肪消耗的原因，那当然要“对症下药”，这里再给大家推荐几个“破坏脂肪团”的运动~

动作一

站立时两腿分开的宽度要超过双肩，脚尖指向45度。身体重心向左右平衡移动，随着重心移动的同时双臂要打开，双手尽量将弹力绳拉伸到最大限度。

动作二

双腿呈弓式站立，双手抓住带子的末端。最大限度地向上提，在降低身体重心时，右膝触地。

动作三

身体平躺在地板上，双手持带子的末端，将双脚放在带子中央。双腿并拢朝朝上方抬起的同时收缩腹部。

上述动作都借助到了一个道具：绷带，同时部分动作也需要借助场地的配合。很多小伙伴会说：“我上班做不了啊”“上学好像不方便做”，没关系！下面再给大家推荐一组坐着就能做的运动~

动作一

腹部用力，左手抓住椅子的右侧，右臂抬起来贴着耳朵。向左弯腰使上身倾斜。保持5~10秒。左右各十次。

动作二

坐在椅子边上的位置，双手紧握向后抬起双臂，使肩膀最大程度地张开，腰向下倾，固定姿势四~五秒。共计两组，每组10次。

动作三

坐在椅子边上的位置，将右腿置于左腿之上。用左手按住搭在上面的腿部，用右手去抓后侧的椅背，保持4-5秒的姿势，左右各10次。

动作四

坐在椅子上，将一只脚抬来放在另一侧大腿上，上身往下压，保持15秒的姿势。共计3组，每组15秒。

动作五

坐在椅子最末端，双手抓住椅子两侧。腰部用力，上身向后倾斜，双腿并拢最大限度向上抬起再放下。共计2组，每组10次。

动作六

上半身挺直坐在椅子边上的位置，双手置于臀部两侧，腰部用力。双腿按照顺序左右依次水平抬起放下。共计2组，每组10次。

原因和方法都告诉大家了，剩下的就是...？答：靠大家坚持！get这些动作，减脂塑形不是梦哦~