跟肥胖这个缠人的小恶魔斗智斗勇了这么多年，都知道脂肪是造成肥胖的主要元凶。我们一直嚷嚷的减肥，其实就是减脂肪。但是往往很多情况是减肥了这么久，都没有甩掉身上的肥肉。
许多小伙伴就疑问：减肥不就是减少摄入量和增加消耗吗？为什么我明明饭也没怎么吃，也在运动，就是瘦不下来?
俗话说，知己知彼，百战百胜。首先我们需要正确认识脂肪，关于脂肪的这些信息点你必须要知道：
01脂肪是人体的必要营养成分之一，占人体中的比例10%-15%，超过这个标准，才会引发肥胖。
02脂肪的主要功能是供给热量，人体每天所需总能量的10%～35%都是由脂肪提供，其供给的热量是相同重量的蛋白质或糖类的2.25倍。
对脂肪有了大概了解后，言归正传，说说脂肪在体内是怎么形成的。
都知道脂肪的主要来源是：吃！
肥胖的原凶并不只是过量的脂肪摄入，它与生活方式有着密切关系。简单讲，只要吃进的热量大于消耗的，那么脂肪就会在你体内积聚，它可以是来自脂肪，或是碳水化合物。
减脂这么久，你清楚脂肪到底是如何形成的吗？
人体每天所吃进去的食物，除了产生足够的能量供机体利用外，剩余的能量不论它出自于糖类、脂肪、蛋白质都会被胰岛素转变成脂肪酸，再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。这些贮存的脂肪主要来源于糖的转化，食物脂肪仅是次要来源。一般情况下，脂肪都会聚积在腰部、大腿、上臂、臀部、背部和内脏表面。
人体也会自动合成脂肪
我们每天所吃进去的食物，所含的能量并不是都立即被消耗完了的。除了满足机体当天活动所需能量外，剩余的能量（主要是糖类、脂肪、蛋白质）都会被胰岛素转变成脂肪酸，再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内，最后变成脂肪。
如何加快脂肪消耗速度
正常情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的，每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内，也不断有脂肪分解代谢，通过补充机体能量而被消耗掉。
因此，想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须要打破这种平衡，而其中的方法很简单，就是控制饮食和运动消耗。
常吃八分饱
人的胃平均容量约为1.3升~1.4升，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，长期进食过多，多余的“营养物质”都堆积在体内。长期进食过多，胃的内腔就会变得越来越大。久而久之，即便吃的很多，也不会感觉饱，胃会变的更大。自然摄入量减少，饮食做到控制。
把握好吃饭的时间
最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
吃饭至少保证20分钟
这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
每口饭都要咀嚼30次以上
要做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。
良好的饮食习惯
良好的饮食习惯，可使消化道经常处于最佳功能状态，使所摄取的食物能够得到充分的消化、吸收，以供身体利用，对保持身体健康有重要意义。
1、每日吃早餐，并且保证充足营养。
2、三餐定时定量，少吃或不吃零食。
3、每天饮用6-8杯水。
4、不偏食不挑食。
5、少吃油炸食物，不吃过烫食物。
6、食用习惯“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。
7、不暴饮暴食，不抽烟酗酒。
8、吃饭细嚼慢咽。
坚持运动
充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。
有氧运动第1部分：步行
步行是一种流行的有氧运动方法，可以用自己的身体开始。与跑步相比，身体上的负荷也很小。走路的目的是伸展脊柱，摇动手臂，比平时更多地展开步幅。每天坚持30-45分钟的步行时间，
有氧运动第2部分：自行车运动
自行车运动也是有氧运动之一。有氧运动通过长时间保持恒定的运动强度具有燃烧脂肪的效果，因此没有必要提高速度。当骑自行车时，燃烧更多脂肪的关键是抬高座椅。同时骑自行车也是一个很好的上下班交通方式。
有氧运动第3部分：阶梯抬高运动
在有台阶的任何地方，下半身中心运动，上升和下降运动。阶梯提升运动实际上是有氧运动。它是日常生活中使用的阶梯差异，即楼梯。使用自动扶梯或电梯的人，例如上下班或上学，让我们使用楼梯。此外，建议在家里有时间做上升和下降运动。
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