每每说起脂肪超标的问题，很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕、膀大腰圆的形象，很多肥胖者也为不知如何减掉身上的脂肪而苦恼。但肥胖和脂肪超标真的能划等号吗?其实不然，有些人虽然看起来不胖，却在体检后被告知自己“内脏脂肪超标”。那么，什么是内脏脂肪?内脏脂肪超标有什么危害?如何不用仪器初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢?
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，肉眼无法直接看到。关于内脏脂肪超标的危害，每个人或多或少都有一些内脏脂肪，它们就像“穿”在器官外的衣服，起到支撑、稳定、保护的作用，是人体所必需的。
但内脏脂肪囤积过多，就可能引发健康隐患，包括增加心脏负担、诱发心脑血管疾病、引发相应器官疾病等。例如，过多的脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，如不及时治疗可引起肝硬化、肝癌。同时，内脏脂肪积蓄会对心脏、血管、肾脏、肝脏、骨格肌等全身脏器造成影响。
如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢?
内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。此外，还可以通过腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)来进行判断。具体方法：被测者笔直站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分布在双腿上，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围，测时皮尺要紧贴皮肤，但不能压迫软组织。若男性腰臀比例0.9或女性腰臀比例0.8，就意味着内脏脂肪可能过剩。
造成内脏脂肪超标的原因主要是由于遗传、饮食结构不合理、运动过少导致的，大部分男性对身材要求度相对比较低，以及生活中较爱喝酒吃肉，这些都是男性较女性内脏脂肪超标的原因。同时，从生理上来讲，男性脂肪主要集中堆积于腹部，手臂或腿部等部分的脂肪堆积较少，而女性脂肪较多堆积于其他各部位，相对而言堆积于腹部的脂肪就会比较少，这也是男性容易内脏脂肪超标的原因。
减内脏脂肪就相当于更加高难度的减肥，因为内脏脂肪较皮下脂肪更难减。减内脏脂肪最重要的是要遵守少吃多动的原则，首先是控制饮食，以清淡饮食为主，少吃高糖高脂肪的食物，特别是肉类和动物内脏。其次，要坚持运动，可以制定健身计划，用科学的运动方式去锻炼，可以选择慢跑、散步、俯卧撑等方式以达到减内脏脂肪的目的。
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