一年减肥在于春

3月不减肥，4月没人追

5月脂肪堆，6月恋情吹

7月待室内，8月更加肥

9月会自卑，10月相亲累

11月没人陪，12月无三围

月月没玫瑰，年年把泪催！

所以我决定

一定要在这个春天把冬天储的肥肉通通减掉！

轻松瘦足一整年！

春季减肥?饮食篇

1

食物多样，“粗”一点

与冬季相比，春季的气温逐渐升高，人体更容易缺水，便秘更容易发生。因此，春季饮食必须补足水分，同时要增加粗粮（如玉米面、小米、红薯、土豆等）的摄入。这些食物富含膳食纤维，可以起到防止便秘的作用。

2

缤纷果蔬，“野”一点

每逢春季，香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋，或用小葱拌豆腐，或用荠菜包馄钝，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽，而且这些“野”食物富含丰富的营养物质，可谓减肥一大利器！

3

少油少盐，“淡”一点

冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式，春天减肥必须做出相应调整，少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。春季保持饮食清淡，还有助于瘦身。

4

肉类食品，“悠”着点

冬季由于气温低，你可能喜欢用肉类的补充热量，春季可不是个“食肉”的季节。每天应适量吃些。但是肉类食品脂肪含量较高，摄入过多会增加体内脂肪，不利于健康，所以要适可而止。

春季减肥?运动篇

在春光明媚的季节里动起来，可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景，二可以强身健体，增强免疫力。当然更重要一点就是运动能帮助你高效减肥，来看看适合春天减肥的运动项目具体有哪些吧！

慢跑：

消耗热量：约千卡/小时

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

快走：

消耗热量：约千卡/小时

快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天步，一定要有耐心！

自行车：

消耗热量:慢速千卡/小时；中速千卡/小时

骑自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

跳绳：

消耗热量：千卡/小时

从运动量来说，跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

人们总说胖子没有春天

相信有了这些春季减肥秘方

一定可以让小伙伴赶走厚积脂肪

瘦足一整年！！！

来源

网络

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赵应龙

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