经常久坐的妹子们都知道~

肚子是人体最易囤积脂肪的地方，

一个不小心就胖成了个球~

想想看

每次饭后不是坐着就是躺着，

这么长年累月下去

脂肪全都堆到了肚子和腰上，

不仅体态上变得越来越胖，

还时常会感到腰酸背痛，

身子也变得越来越硬

……

种种迹象表明

肥胖正在一点点侵蚀着

你的健康！

还不赶紧醒悟过来？

今天小编就给大家带来了

让你怎么吃都不怕胖的

餐后运动法，

每天中午吃完饭，

不管在哪里都可以做一做，

几个动作也花不了多长时间，

却解决了身体僵硬的问题，

就连工作效率也

大大提高了呢！

话不多说，这就跟小编一起来学习一下吧！

1.揉关元

关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

2.游泳

·俯卧，面向垫子，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内侧收紧并靠拢；

·两只手臂往前伸展，掌心向下，双腿向后伸直脚掌向上(图A)。

·保持正常的呼吸，同时抬起右臂和左腿(图B)，然后切换到左臂和右腿(图C)，像游泳一样，慢慢从1数到10。反复做5组。

3.剪刀

·仰卧在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。

·吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸(图B)。

·呼气时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。两边重复12次。

4.开瓶器

·仰卧在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。

·两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A)。

·呼气时，脚趾向右侧旋转(图B)。当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转(图C)，双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D)，往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。

5.跪踢

·左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸(图A)。

·迅速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状(图B)。

·大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状(图C)。右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组。

上面的这组普拉提动作主要是针对核心肌肉群的练习，可以达到塑造紧实的体型的目的，对瘦腹有非常明显的效果，伽人们可以根据自身体能情况控制练习时间，记住，只有坚持练习才能早日甩掉游泳圈哦~

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